[...] sobie, żebym miała wrócić do dawnych zwyczajów. Chciałabym tylko, żeby zaczęło być widać jakieś efekty moich starań. Moim celem jest płaski brzuch z zarysem mięśni Wiem, że sama też bym w końcu doszła do tego, jak to zrobić, ale Wasza pomoc bardzo by mi pomogła. A więc proszę, pomóżcie Co teraz, zmienić dietę, trening, czy jedno i drugie?
[...] z hantlami w dłoniach (dwugłowy) 3 serie po 10-12 -przysiady ze sztangą (samą sztangą) dwie serie (10 szybkich przysiadów + 5 wolnych + 5 szybkich + zejść nisko ze sztangą i zrobić 5 półprzysiadów + 5 szybkich przysiadów - koniec serii) -przysiady z ciężarem 2 serie po 8-10 -wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 3 serie do pierwszego bólu [...]
Czesc dziewczyny! Bardzo sie ciesze, ze w koncu udalo mi sie zdobyc na odwage i napisac. Forum jest kopalnia wiedzy i inspiracji, duzo sie we mnie zmienilo, od kiedy zaczelam tu zagladac! Przepraszam za brak polskich znakow, nie mieszkam w PL i pechowo na tym komputerze nie moge teraz zmienic jezyka klawiatury na polski;/ Planowalam, ze ten wpis [...]
[...] na żarcie. Wkońcu przestałam całkowicie cokolwiek działać w kierunku odtłuszczania. Tak beztrosko przeżyłam do lutego tego roku, kiedy to znów postanowiłam coś ze sobą zrobić. Najpierw dieta 1400kcal, potem 1500 bo chodziłam głodna, potem zwiększyłam do 1600. Dzięki temu schudłam jakieś 6-7kg (elegancko niecały kg na tydz.). Ale w pewnym [...]
Czytajac ostatni numer czasopisma SDW znalazlem ciekawy artykukl, ktory mysle, ze bardzo sie przyda. Artykul kierowany jest przedewszystkim do mlodych, bo to oni przedewszystkim sa 'narazeni' na pomoc 'fachowcow'... A wiec do rzeczy PAPIEROWI INSTRUKTORZY To nie sprzet swiadczy o jakosci klubu, ale ludzie ktorzy w nim pracuja! Bycie 'fit' jest [...]
[...] 500-600 ml takiego „specjalnego” płynu musimy wyłożyć 20-30 zł. Czy jest sposób aby drogi „płyn do mycia warzyw i owoców” zastąpić tańszym rozwiązaniem? Oczywiście, możemy zrobić to samo a nawet o niebo lepiej za grosze! Dzisiaj opowiem jak to zrobić. W 5 minut. Większość drogich zagranicznych (polskich nie spotkałam) płynów do mycia warzyw i [...]
[...] 5) Cele O mnie - czyli autoprezentacja Przygodę z kulturystyką zacząłem jeszcze jako dzieciak, jednak od ponad roku ze względu na życie osobiste zmuszony byłem zrobić przerwę. Pech chciał że najbardziej genetycznie odpowiadam endomorfikowi - a to + roczna przerwa zaowocowało bardzo dużym przytyciem w masę tłuszczowa. Dziś gdy mam 22 [...]
[...] którego zasad wytłumaczenie zwykłemu śmiertelnikowi bardzo wiele czasu. Z ważniejszych zasad hokeja nadmienienia zasługują zasada nie zagrywania piłki w ten sposób, by mogła zrobić krzywdę przeciwnikowi, co w praktyce oznacza nie zagrywanie piłki górą na przeciwnika. W przeciwnym razie drużynie przyznawany jest rzut wolny. W szczególnych [...]
[...] późno, a po podpisaniu kontraktu zawodowego spacerował od promotora do promotora, aż w końcu wylądował „na swoim” tonąc w długach. Ważne jest jednak to, że potrafił zrobić coś ze swoim życiem, wyrwał się ze stereotypu leniwego Araba i właśnie to z jest z pewnością dla niego niemałym życiowym sukcesem. Patrząc na jego dotychczasowe [...]
[...] tzn. i ich okolice są tak jak u kobiet można powiedzieć. W bicepsie mam 27cm , Niczego innego nie mierzyłem. Chce stracić ten brzuch i klatę "wyrównać" i przy okazji zrobić rzeźbę chodź nie wiem czy się tak 2 rzeczy na raz zrobić. Nie wiem od czego to zależy ale nie mogę na drążku ani razu się podciągnąć - po prostu nie umiem!. Nie wiem [...]
[...] maksymalnym ciężarem jesteśmy w stanie wykonać 15 powtórzeń, jakim 10 a jakim 5. Oczywiste jest, że ciężar dla 5 powtórzeń będzie większy niż dla 15. Takie ustalenia musimy zrobić dla każdego ćwiczenia. Następnie wyliczamy np. 60% z każdej otrzymanej wartości - to jest nasz ciężar od jakiego zaczniemy cykl. Zakładając, że ćwiczymy 8-tygodniowy [...]
[...] Żadnej takiej nie rozpisałem - bo nie przyniosłaby efektu osobie ją stosującej. Znudziłaby się dieta za jakiś czas a efektów by nie było z wielu przyczyn. Więc co powinieneś zrobić. Najlepszym rozwiązaniem będzie zastosowanie się do pojedynczych wskazówek znajdujących się na forum. Za przykład podam prostą wskazówkę z obróbką produktu. Smażenie [...]
[...] oddech. Tylko dzięki ćwiczeniom będziemy mogli napinać mięśnie bez zbędnych odpoczynków. Naucz się przyjmować krytyczne uwagi. Tylko dzięki nim będziesz wiedział co musisz zrobić by wygrać następne zawody. Właściwy kolor skóry jest bardzo ważnym elementem. Nawet nie zdajemy sobie sprawy jak właściwe przygotowanie skóry wpływa na wyniki w [...]
Siema, moze ktos mnie jeszcze pamieta - prowadzilem tu 2 dzienniki Przypomne pewne wymiary, wyniki itp. wiek: 23 lata waga: ~75kg wzrost: ~173cm klatka na luzie: 103cm lapa: ~36cm przedlapa: ~30cm pas: ~81cm biodra: 97cm udo: 61cm (mierzone tuz przy dupie) maxy z zawodów: 255 - 180 - 277,5 a bez sprzetu zdarzylo mi sie zrobic tyle: 200 - 150 - [...]
[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Będę na bieżąco informować was jakie stosuję ciężary Dzisiaj jako że DNT: zamierzam zrobić taki o to trening: Tu wprowadź tekst linku... Wstawiam jeszcze fotki sylwetki: http://img692.imageshack.us/img692/3743/dsc0002cee.jpg [...]
Ja mialem ich tak wiele, ze ciezko wszystkie spamietac Szczegolnie gdy chodzilem na dzielnicowa silke, gdzie znalem 70% cwiczacych Czasami bylo tak zabawnie, ze wrecz to przeszkadzalo w cwiczeniach. Bo jak ktos rzucil jakis kawal to mozna bylo stracic glowe wyciskajac na laweczce. Raz jeden koles robil przysiady i tak pryknol, ze sobie [...]
[...] mocniejszych sierpach albo hakach przegrywam .On ma oczywiście więcej siły i mocniejszy cios ode mnie ale boks to sport w którym wiem że mogę z nim wygrać. Tylko jak to zrobić? Co robić? Jaki jest skuteczny sposób aby wygrać z człowiekiem z wagi ciężkiej samemu będąc w średniej. 2.Sparingi z Michałem : tutaj różnie, czasami przegrywam, [...]
[...] pracę. Zwykle priorytetem pań jest płaski brzuch, zgrabne uda i jędrna pośladki, by jednak sylwetka była harmonijna plan treningowy powinien uwzględniać całe ciało. Jak to zrobić? Najprościej to zbudować plan, w którym większy wysiłek przeznaczony jest dla priorytetowych partii a mniejszy, nawet symboliczny na pozostałe w zależności od [...]
[...] winterfresha mentolowego i chwilowo czuję się naprawdę dobrze, ale gdy tylko zakaszlę boli mnie w tym miejscu zaznaczonym na obrazku. (patrz zdjęcie na dole) Co powinienem zrobić aby mieć pewność że to alergia i że bezpośrednio nie zagraża to mojemu zdrowiu? Testy alergiczne? Kolejne prześwietlenia? EKG / ECHO / Wizyta u rodzinnego (które de [...]
[...] wie jak by wogóle wyglądał taki mecz, że sobie w ogóle nie wyobraża. Byłem na treningach pierwszoligowców i potrafią z piłką zrobić wszystko(sztuczki techniczne itd., i myśle żę w innych konkurencjach jest też tak).Ale jak już braknie tego powera to grają chaotycznie, piłka nie kleji im się do [...]
hakkuna / redukcja
